매일 아침 피곤한 분들 필독! 수면의 질 확 높여주는 꿀잠 습관 3가지

요즘 다들 밤에 푹 주무시고 계신가요? 저는 최근 들어 자리에 누워도 한두 시간씩 뒤척이고, 아침에 알람이 울려도 몸이 천근만근 무거워서 일어나는 게 너무 고역이더라고요. 분명히 일찍 누웠는데도 막상 잠드는 시간은 늦어지고, 중간에 자꾸 깨서 다음 날 하루 종일 커피를 달고 사는 악순환이 반복되었습니다.

 

 

이대로는 안 되겠다 싶어서 수면 관련 다큐멘터리도 찾아보고, 전문가들이 추천하는 '수면 위생' 규칙들을 제 일상에 직접 적용해 보기 시작했어요. 그런데 진짜 신기하게도 몇 가지 작은 습관만 바꿨을 뿐인데, 아침에 눈 떠지는 가벼움이 완전히 달라지더라고요! 저처럼 매일 만성 피로에 시달리시는 분들을 위해, 제가 직접 효과를 본 현실적인 꿀잠 습관 3가지를 공유해 보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

1. 잠들기 1시간 전, 스마트폰과의 완벽한 거리 두기
이게 제일 중요하면서도 제일 지키기 어려운 습관이죠. 우리는 보통 침대에 누워서 유튜브 쇼츠나 인스타그램을 보며 하루를 마무리하잖아요? 그런데 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 뇌에게 "아직 낮이니까 깨어 있어!"라고 신호를 보낸다고 해요.

그래서 저는 과감하게 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 침대 멀리 있는 책상 위에 올려두고 충전기를 꽂아버렸습니다. 처음 며칠은 손이 심심해서 미칠 것 같았는데, 대신 은은한 조명을 켜두고 종이책을 읽거나 명상 음악을 틀어놓으니 거짓말처럼 눈꺼풀이 무거워지더라고요.

2. 침실 온도는 생각보다 '서늘하게' 맞추기
보통 잠을 잘 자려면 방이 따뜻해야 한다고 생각하시잖아요? 저도 보일러나 전기장판을 빵빵하게 틀어놓고 자는 편이었는데, 오히려 수면 전문가들은 수면 최적 온도가 18~20도 정도로 살짝 서늘한 편이 좋다고 하더라고요.

우리 몸은 잠이 들 때 심부 체온이 살짝 떨어져야 깊은 수면 단계로 넘어갈 수 있기 때문입니다. 방 공기는 살짝 선선하게 유지하고, 대신 덮는 이불을 포근한 것으로 바꿨더니 자다가 더워서 깨는 일이 싹 사라졌습니다. 코끝은 살짝 시원하고 몸은 따뜻할 때가 가장 잠이 잘 오더라고요!

 

 

 

 

 

 

3. 오후 2시 이후에는 카페인 섭취 끊기
직장인들에게 커피는 생명수와 같죠. 저도 점심 먹고 나면 식곤증을 쫓으려고 꼭 아이스 아메리카노를 마셨거든요. 그런데 카페인이 체내에서 완전히 빠져나가는 데는 무려 8시간 이상이 걸린다고 합니다.

오후 늦게 무심코 마신 커피 한 잔이 밤 12시가 넘어서까지 뇌를 각성시키고 있었던 거예요. 그래서 오후 2시 이후에는 커피 대신 따뜻한 캐모마일 티나 페퍼민트 티 같은 디카페인 허브티로 바꿨습니다. 따뜻한 차를 마시니 속도 편안해지고, 무엇보다 밤에 누웠을 때 심장이 두근거리는 느낌 없이 스르르 잠에 빠져들 수 있게 되었습니다.

 

 

 

 

 

 

마치며
사실 대단한 비법이라기보다는 우리가 이미 다 알고 있지만 실천하지 못했던 것들이죠. 하지만 이 세 가지만 딱 일주일 정도 의식적으로 지켜보시면, 아침에 알람 소리를 듣고 일어날 때의 컨디션이 정말 180도 달라지는 걸 느끼실 수 있을거예요.   

오늘 밤부터는 스마트폰은 잠시 멀리 두고, 나를 위한 진짜 휴식 시간을 가져보시는 건 어떨까요?
모두 꿀잠 주무시길 바랍니다!